October 11, 2020 By ituneslogin.co 0

Rutinitas Renang Intensitas Tinggi Teratas: Rutinitas Latihan HIIT Untuk Membakar Lemak Tubuh

Anda mungkin sudah tahu bahwa berenang bisa menjadi salah satu aktivitas terbaik untuk melatih seluruh tubuh Anda. Dalam hal berenang, manfaat kesehatannya hampir tidak terbatas. Ada banyak rutinitas berenang di luar sana yang dapat membantu Anda membakar kalori dan membuat Anda tetap bugar, tetapi mana yang terbaik? Pada kenyataannya Anda tidak bisa salah dengan program renang apa pun, tetapi tahukah Anda bahwa Anda dapat secara dramatis meningkatkan potensi pembakaran lemak Anda dengan menerapkan latihan interval intensitas tinggi? Dengan menambahkan “HIIT”, ini mengubah renang biasa menjadi rutinitas renang intensitas tinggi yang membakar lemak seperti orang gila!

Terdiri Dari Apa Rutinitas Latihan HIIT?

Jika Anda belum terbiasa dengan latihan interval intensitas tinggi, Anda akan kagum betapa cepat dan efisiennya latihan Anda nantinya. Biasanya disebut sebagai HIIT, jenis latihan ini membutuhkan waktu singkat dari pengerahan tenaga maksimum yang dikombinasikan dengan periode pemulihan dengan sedikit usaha. Berlari cepat selama 30 detik dengan jalan kaki atau jogging 1 menit adalah pola interval yang normal. Latihan kardio dengan cara ini sangat bermanfaat. Tidak hanya membakar banyak kalori dalam waktu singkat, tetapi pembakaran kalori pasca latihan dimaksimalkan lebih dari kardio tradisional.

Yang Terjadi Saat Anda Menggabungkan HIIT Dengan Latihan Kardio Stabil

Latihan kardio stabil adalah saat Anda melakukan aktivitas dengan kecepatan konstan untuk durasi yang lebih lama. Karena mungkin membutuhkan beberapa jam untuk mencapai kemampuan membakar kalori yang sama dengan latihan HIIT, tidak masuk akal untuk menempuh rute itu. Namun jika Anda menggabungkan HIIT dengan latihan kardio keadaan stabil, hal yang menakjubkan terjadi. HIIT sebenarnya akan menyebabkan sel lemak dilepaskan ke aliran darah sebagai asam lemak bebas. Jadi saat HIIT selesai, kami akan memperkenalkan latihan kardio dalam keadaan stabil untuk membakar asam lemak bebas. Singkatnya, semburan energi singkat melepaskan asam lemak dalam aliran darah sementara latihan kardio dalam keadaan stabil membakarnya.

Seperti Apa Rutinitas Berenang Intensitas Tinggi Anda

HIIT

1) Lakukan pemanasan sebentar dengan berenang beberapa putaran

2) Renang gaya bebas (sprint) selama 30 detik

3) Renang ringan atau dayung (istirahat) selama 1 menit

Catatan: Lakukan ini selama 15-20 menit. Sprint 30 detik (berenang) diikuti dengan joging 1 menit (dayung). Jika Anda benar-benar terkena gas dari HIIT, Anda dapat memperpanjang waktu istirahat menjadi 2 menit.

Latihan Kardio Stabil

1) Berenang lap dengan kecepatan sedang hingga sedang selama 15-30 menit

Catatan: Keseluruhan latihan tidak boleh lebih dari total waktu 45 menit. Latihan ini bisa dilakukan 3-4 kali seminggu.

Peningkatan Tingkat HGH Secara Alami Dari Renang Intensitas Tinggi

HGH adalah kependekan dari human growth hormone. HGH adalah hormon kuat yang terlibat dalam pembakaran lemak dan bahkan menjaga massa otot. Peningkatan kadar HGH tidak harus berasal dari obat-obatan terlarang atau suntikan, tetapi secara alami dapat diproduksi oleh tubuh. Ada beberapa cara untuk meningkatkan HGH tetapi kami akan tetap berpegang pada bagaimana hal itu dapat dilakukan dengan latihan renang yang intens. Latihan intensitas tinggi dan puasa secara alami akan meningkatkan kadar HGH. Jadi untuk mengoptimalkan manfaatnya kita bisa menggabungkan keduanya untuk efek pembakaran lemak yang maksimal.

1) Mulailah rutinitas berenang Anda dalam keadaan berpuasa. Ini berarti Anda tidak akan mengonsumsi satu kalori pun 3-4 jam sebelum latihan. Berlatih dengan perut kosong.

2) Tunggu 1-2 jam setelah latihan untuk makan. Menunggu untuk makan akan memaksimalkan pelepasan HGH setelah latihan yang intens.

3) Puasa 1-2 kali seminggu juga akan meningkatkan kadar HGH yang membantu membakar lebih banyak lemak dan membantu menjaga massa otot.

Hasil Kehilangan Lemak Yang Luar Biasa Dalam Waktu Yang Singkat

Berpegang pada rutinitas renang intensitas tinggi seperti di atas akan membuat keajaiban dengan kehilangan lemak tetapi juga lembut pada persendian Anda. Karena berenang adalah olahraga yang tidak berdampak, Anda dapat melakukan sebanyak yang Anda inginkan tanpa risiko cedera. Alasan bagus lainnya untuk menggunakan rutinitas latihan HIIT di kolam renang adalah membuat Anda tetap sejuk tanpa semua keringat.